Το Πάσχα τελείωσε και οι υποψήφιοι των πανελλαδικών έχουν μπει για τα καλά στην τελική πορεία προς τον μεγάλο στόχο. Η κούραση, το άγχος και η υπερένταση είναι λογικό να εντείνονται καθώς οι μέρες πλησιάζουν. Μερικές μικρές αλλά σημαντικές βιολογικές συμβουλές σίγουρα θα σας χρειαστούν, αγαπητοί μου υποψήφιοι.
•Τακτικά διαλείμματα .Είναι καλό να γίνεται ένα διάλειμμα 5-10 λεπτών κάθε ώρα, μ’ ένα μεγαλύτερο 30 λεπτών κάθε τρεις ώρες. Εκμεταλλευτείτε τον ήλιο και βγείτε στην αυλή, έστω για αυτά τα 5 λεπτά. Το σώμα σας έχει ανάγκη από τη “βιταμίνη του ήλιου” D. Μη ξεχνάτε πως αυτή είναι απαραίτητη για την παραγωγή σεροτονίνης, της ορμόνης-νευροδιαβιβαστή ψυχικής υγείας και νοητικής τόνωσης.
• Διατροφή .Η διατροφή, τόσο πριν όσο και κατά την διάρκεια των εξετάσεων, θα πρέπει να είναι ισορροπημένη. Θα πρέπει να καταναλώνονται πολλά, μικρά γεύματα, πλούσια σε ενέργεια και μεγάλες ποσότητες υγρών για ενυδάτωση. Όταν αισθανθείτε το άγχος να σας καταβάλει, καταναλώστε μια μπανάνα ή μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών. Με αυτόν τον τρόπο αυξάνετε τη σεροτονίνη στο αίμα , τη γνωστή ορμόνη-διαβιβαστή, που τόσο έχετε ανάγκη αυτές τις μέρες.
•Ρυθμίστε το βιολογικό σας ρολόι. Πολλοί υποψήφιοι έχετε συνηθίσει να διαβάζετε τις νυχτερινές ώρες έως αργά. Θα πρέπει 20 τουλάχιστον μέρες πριν, να συνηθίσει το σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώνει τις πρώτες βραδινές ώρες και να κοιμάστε εντός των ωρών παραγωγής μελατονίνης. Η μελατονίνη είναι η ορμόνη ποιοτικού ύπνου και προσδίδει χαλάρωση και ευεξία, όταν η έναρξη ύπνου συμπίπτει με την παραγωγή της (περίπου 9-12 μ.μ.). Η σταδιακή λοιπόν προσαρμογή του ύπνου νωρίτερα είναι απαραίτητη.
• Τα SOS της τελευταίας στιγμής: Μην ακούτε για προτεινόμενα πιθανά θέματα της τελευταίας στιγμής. Μόνο άγχος και σύγχυση θα σας δημιουργήσουν. Δεν υπάρχουν πιθανά και απίθανα θέματα. Οτιδήποτε εντός της ύλης που έχει οριστεί είναι το ίδιο πιθανό να αξιοποιηθεί ως θέμα. Κλείστε λοιπόν τα αυτιά σας σε ¨σειρήνες¨ θεμάτων.
•Θετική σκέψη: Πολύ βασικό ρόλο παίζει η καλή ψυχολογία. Μην κάνετε αρνητικές σκέψεις και μην εγκαταλείπετε την προσπάθειά σας. Απλά κάντε το καλύτερο δυνατό με πρόγραμμα. Πολλές φορές θα κλείσετε το βιβλίο και θα σκεφτείτε ¨δεν ξέρω τίποτα¨. Φυσικά και δεν συμβαίνει αυτό. Απλά το άγχος κατακλύζει το μυαλό, η υπομονή σάς εγκαταλείπει και απαιτείτε ακαριαία ανάκληση γνώσεων. Δώστε στο μυαλό σας χρόνο να σκεφτεί! Επανάληψη και όχι καινούργια πράγματα: Το διάβασμα τις μέρες των εξετάσεων πρέπει να είναι επανάληψη και όχι εκμάθηση νέων πραγμάτων. Το αγχωτικό διάβασμα των τελευταίων ημερών, με στόχο την απόκτηση νέων γνώσεων, μόνο άγχος και πανικό μπορεί να φέρει.
Και μην ξεχνάτε, αγαπητοί μου υποψήφιοι, οι πανελλαδικές είναι η πρώτη δοκιμασία σας στο κατώφλι της ενηλικίωσης. Θα ακολουθήσουν πολλές και πιο σημαντικές . Θωρακιστείτε με θάρρος και προχωρήστε. Σκεφτείτε, κάθε φορά που “πέφτετε”, ότι οι πανελλαδικές είναι σημαντικές, αλλά η πορεία της ζωής σας εξαρτάται και από άλλους παράγοντες.
Καλή επιτυχία! Καλή ψυχολογία!
Από: Αγγελική Βαρελά, Βιολόγος Απόφοιτος: Αριστοτελείου Π.Θ. Εκπαιδευτικός: Αριστοτελείου Κ.Ε.
